长期饮酒者不仅在心理上对酒精产生依赖，而且在生理上理性地适应酒精病。因为这种依赖和适应是长期慢慢积累的，很难一下子戒掉。长期饮酒者，如果不马上饮酒，可能会出现戒断反应，表现为易怒、手抖、心悸等症状。严重者甚至出现抽搐、意识不清。

那么，如何安全地戒酒呢?

1.改变你的生活习惯。

除了喝酒，生活中还有很多有趣的事情。试着培养一两个健康的爱好，比如跑步、钓鱼、画画。你分散了喝酒的注意力。也可以尝试改变日常作息，规律睡眠，规律饮食，提高自己面对酒精的自律能力。

2.逐步减少饮酒，设立禁酒日。

你不可能一夜之间戒掉酒，但你可以穿石穿水。尽量设定一周至少两天的禁酒日，逐渐减少饮酒量，以减少身体对酒精的依赖。同时体内受损的肝脏也能慢慢自我修复。

3.总结喝酒的原因，尽量避免。

对于长期饮酒者来说，很难在一段时间内戒酒，这需要坚定的毅力和决心。所以，你可以试着写每日饮酒日记，如实记录自己的戒酒历史，总结今天的戒酒计划是否实现了。没有完全认识到，就要反思，看看问题出在哪里，然后改正。

4.必要时寻求医生的帮助。

如果单靠自己的努力确实难以戒除酒瘾，应及时寻求医生的帮助，在医生的指导下进行更专业的酒精戒断治疗。

长期饮酒不仅是一种坏习惯，而且比我们想象的危害更大。追求健康的生活，一定要控制酒精的摄入量。学会做酒精的主人，而不是被它控制。